隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活條件也逐漸提升，越來越多的人平時(shí)會(huì)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體健康有好處，也可以讓生活更有意思，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)遇到腰扭傷的情況。那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)腰扭傷怎么辦?下面就一起來看看吧。

運(yùn)動(dòng)時(shí)腰扭傷怎么辦：

1、注意休息：靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2、導(dǎo)引康復(fù)：導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙⑷暗谖逭乒侵g，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處。一側(cè)二穴。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次，同時(shí)令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。

3、熱敷：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、適當(dāng)按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分，也可以聽從專業(yè)人員的指導(dǎo)。

5、預(yù)防再次受傷：疼痛大減時(shí)，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā)。抓取重物時(shí)，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

6、及時(shí)使用藥物：玉林正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、香加皮、莪術(shù)、過江龍、千斤拔等24味中藥制成，具有祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、行氣活血、消腫止痛、舒筋活絡(luò)的功效。此藥中含有少量的薄荷腦、樟腦及酒精，因此具有水溶性強(qiáng)、易揮發(fā)的特點(diǎn)。人們?cè)诨继幤つw噴上此藥后，其所含的止痛消腫成分會(huì)很快滲透到深層組織中，迅速起到止痛的效果。一般來說，人們?nèi)舫霈F(xiàn)了關(guān)節(jié)腫痛、肌肉酸痛、肌肉拉傷的癥狀，只需用此藥液輕搽患處2～3次就可有效地緩解癥狀。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)腰扭傷怎么辦已經(jīng)有所了解了。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適要第一時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)，為了避免隱藏危害存在，及時(shí)到醫(yī)院檢查十分重要。為了及時(shí)緩解不適癥狀，建議積極配合醫(yī)生治療，按時(shí)用藥。