每次在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，會(huì)感到肌肉酸脹，尤其在上下樓梯是時(shí)候，酸脹感更為明顯。 如果癥狀輕微的話(huà)一兩天就可自動(dòng)恢復(fù)，但是嚴(yán)重的話(huà)可能需要三四天甚至一個(gè)星期。因此肌肉運(yùn)動(dòng)后酸脹怎么辦？如何快速有效緩解這種酸脹感？這是大家現(xiàn)在最想要知道的。

不太經(jīng)常鍛煉的人，經(jīng)過(guò)劇烈活動(dòng)之后容易造成肌肉酸脹。經(jīng)常鍛煉的人，機(jī)體適應(yīng)性強(qiáng)，雖說(shuō)感覺(jué)不會(huì)那么強(qiáng)烈，但還是會(huì)產(chǎn)生一些酸脹感。有運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人知道這是由于劇烈活動(dòng)使機(jī)體肌糖原缺氧經(jīng)酵解形成乳酸的結(jié)果，通過(guò)熱敷、推拿等方法消退或降低乳酸才能減緩癥狀。殊不知，還有一種藥物可快速緩解這種癥狀，那就是玉林正骨水。

廣西玉林制藥生產(chǎn)的正骨水是由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲(chóng)、豬牙皂、香加皮、莪術(shù)、買(mǎi)麻藤、虎杖等多種藥材提煉而成的純中藥制劑，具有駁骨、鎮(zhèn)痛、消腫和旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝等作用，對(duì)跌打損傷及消除運(yùn)動(dòng)疲勞功效卓著。

運(yùn)動(dòng)前后擦用，能消除疲勞，每日可擦藥數(shù)次，即可消腫止痛。因此，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常會(huì)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前后涂抹正骨水，以預(yù)防肌肉拉傷，消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞感。所以肌肉運(yùn)動(dòng)后酸脹怎么辦對(duì)他們來(lái)說(shuō)根本不是問(wèn)題。玉林牌正骨水也因此成為中國(guó)男籃cba聯(lián)賽作為官方供應(yīng)的消除運(yùn)動(dòng)疲勞首選產(chǎn)品。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸脹，還可通過(guò)以下方法進(jìn)行緩解：

1、放部

坐在床上或者地上，把兩條腿分開(kāi)伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。

2、按摩 

運(yùn)動(dòng)完以后可以做按摩，能夠有效緩解肌肉酸脹的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對(duì)著肌肉酸脹部位，不然是沒(méi)有效果的。可能剛開(kāi)始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。

3、泡澡

運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺(jué)。 

以上就是肌肉運(yùn)動(dòng)后酸脹怎么辦的相關(guān)介紹了，大家都知道了吧。建議大家在運(yùn)動(dòng)前，還是要做好充分的熱身準(zhǔn)備，這樣運(yùn)動(dòng)后的酸脹感才不會(huì)那么明顯。還有，運(yùn)動(dòng)后不要馬上做其他事情，而是需要休息放松，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，不然很容易發(fā)生意外。